22.11.10: corsa, 7.1 Km (progr 274) in 47', passo 6'43" al Km, media 146 bpm; 3° giorno senza sigarette. Gambe molto stanche, forse avevo ancora lo stomaco pieno in quanto sono andato a correre 1:20' dopo aver pranzato... del resto cuore + basso del solito e fiato ok.
23.11.10: nuoto alla Dogali (vasca 50m, la preferisco a quella da 25), 1.5km (progr 11.6), in 56'; tutto OK, ma non riesco ad andare + veloce, infatti ho perso un po' di tempo a guardare chi nuota per cercare di capire cosa sbaglio... proverò a trovare un video 'how to', alrtimenti mi tocca di fare un corso, ma nel 2011.
Riassunto 2010:
43 uscite in bdc per un totale di 2334 Km fatti in circa 6284 minuti (circa 104 ore) ed un dislivello totale vicino ai 23.000 m. Và detto che ogni tanto esco senza cardio, ogni tanto mi dimentico in ciclocomputer, ogni tanto mi dimentico di segnare le uscite (poi le riporto successivamente con dati approssimativi), ecc. quindi i numeri vanno presi con le molle.
39 corse per un totale di 274 km (ma non ho voglia di fare il conto del tempo), sono partito correndo agli 8min/km adesso corro mediamente ai 6.30; sto iniziando a fare qualche ripetuta in modo da aumentare la velocità, ma vorrei scendere sotto gli 80 kg per allungare stabilmente le corse oltre la soglia dei 60 min...
9 nuotate per un totale di 12km in circa 8 ore (di solito nuoto 50/55 min...), coi difetti di stile, mancanza di forza nelle braccia (spesso faccio molte vasche senza gambe), ecc. ... ... ... ma la schiena ringrazia.
Oggi altra corsetta dopo pranzo (a meno di pioggia forte) dalle 14 alle 15, 8 km... vedremo
Alla fine non sono andato nonostante la bella giornata: ginokkia non al meglio, la Licia ammalata, la spesa da fare, ecc...
RispondiElimina