mercoledì 29 dicembre 2010

40 giorni

Sembrano pochi, pochissimi... si direbbe un sacrificio quasi irrilevante... invece no.
Non che sia la fine del mondo, non che sia un'impresa eroica, non che sia io il primo o l'ultimo che ci riesce, ma nel mio microcosmo è uno dei fatti più importanti del 2010 e forse sarà nella top10 anche nel 2011.
Le crisi non sono più tali ed a pensarci già ora non le definirei così, nemmeno quelle delle prime 2 settimane; ogni tanto la voglia viene, più che altro la cosa difficile è combattere la tentazione di fare un paio di tiri, fumarne solo mezza (figurati se non trovo il diavolo tentatore che me la offre!) o una intera, per poi tornare a quella che deve essere la normalità ovvero non fumare. Quando capitano questi episodi bisogna parlarne ad alta voce, anche da solo, il pacchetto di chewingum in tasca risulta molto utile, bere un sorso d'acqua, ecc. qualsiasi cosa ti distragga e ti faccia pensare alle fatiche trascorse, che potrei vanificare con un solo gesto... rimettendo a zero il contatore dei giorni senza sigarette.
No. Io non cedo e vado avanti per la mia strada, il lutto (sì, gli psicologi lo chiamano lutto ed alla fine sono d'accordo: dopo 20 anni in cui eravamo sempre assieme era difficile pensarmi senza!) ormai è superato.

Per il resto sono ancora fermo... Alessio a casa da scuola ed altro non mi lasciano il tempo di allenarmi... a dire il vero avrei tempo dopo cena ma potrei fare solo rulli... poi la doccia tardi mi scoccia perchè non vorrei svegliare moglie e figlio... ma la tentazione è forte: il 13 marzo c'è la V Randonnée Padana e mi farebbe piacere mettere a referto un obiettivo già a marzo. Realisticamente è un azzardo viste le precarie condizioni atletiche, il crescente sovrappeso e la novità assoluta. Non mi sbilancio, provo a prepararmi e vedo che succede.

Il primo del 2011 è confermato sul Cimone: io , Enrico con Veronica, Fabrizio con un amico... salvo bidoni :D

lunedì 27 dicembre 2010

Ho esagerato

Si, ho esagerato sotto feste: panettoni, pandori, torte, torroni, cioccolatini, patatine fritte, ecc. ecc. ecc. ... ... ... risultato?!?!?! oggi la bilancia segnava un bruttissimo 87 KG! Che considerando gli 81.5 iniziali vuol dire +5.5 in 6 settimane :( ... che dire... potrebbe essere un record... un tristissimo e pessimo record (Per chi avesse dubbi non è assolutamente un record: tanto per citarne uno Morgan Spurlock [http://it.wikipedia.org/wiki/Super_size_me] il filmaker indipendente di "supersizeme", un film documentario sugli effetti dell'alimentazione nei fastfood americani... che non differiscono poi tanto da quelli italiani).
Inoltre l'ultimo allenamento risale a lunedì 20 quando ho fatto una trentina di vasche in tutta tranquillità. Dopodichè tra turni, doppi turni, maltempo e poca voglia non ho fatto nulla; adesso Alessio è a casa da scuola quindi la vedo dura per i prossimi 10 giorni.


Son qua a pensare che sarà dura tornare a correre dopo 10 giorni di stop completo, durissima tornare in bici dopo più di 1 mese; il 15 vorrei fare 4 giorni sulle dolomiti ma mi farebbe comodo essere in forma ed allenato, a dicembre dovevo donare il sangue ma prima il lavoro poi una seratona il giorno prima delle donazioni (a Campogalliano si dona solo 2 o 3 volte al mese http://www.avis.it/modena/usr_view.php?ID=295 ) mi hanno impedito la donazione, a gennaio devo farcela, spero che polistirolo e criceti non siano troppo saliti altrimenti sarei a rischio donazione.

PS: il primo dell'anno vado sul Cimone... spero di non essere solo, spero che i miei amici non inizino il 2011 con l'ennesimo bidone e spero vivamente essere il primo dell'anno a sverginare un sacco di piste.

sabato 18 dicembre 2010

Primo mese!!!

Ebbene sì, è quasi un mese che non fumo una sigaretta. Per la precisione ieri sera alle 23.00 sono scattate le 4 settimane, domani sera è un mese esatto (19 novembre - 19 dicembre). Penso proprio di essermi fatto un bel regalo di Natale per il 2010, e credo che sia anche il miglior regalo per Alessio (mio figlio di 3 anni e mezzo) anche se lui preferirebbe Mack, il camion del cartoon "Cars"... l'amico di Saetta McQueen... e lo avrà :D e per mia moglie Licia che iniziava ad essere stanca del mio alito fetido, delle dita puzzolenti, delle mie frequenti fughe in balcone, ecc.
Proprio oggi pomeriggio ho avuto una fortissima tentazione, parlare con una persona che ha appena finito una sigaretta, con quel fiato schifoso che sà di posacenere stantio.. "Gliela scrocco o le compro? se le compro sono rovinato... se la scrocco magari ne fumo mezza e basta". Fortunatamente sono bastati quei secondi in cui ci ho pensato a farmi rinsavire.

Intanto proseguo con un ritmo intenso di allenamenti: se riesco a farne altri 5 nel totale arrivo a 104 nel 2010, il chè vorrebbe dire una media di 2 alla settimana... traguardo per me impensabile fino a poco tempo fà. Tanti allenamenti in piscina con qualche miglioramento, meno del previsto; inaspettatamente peggio ancora và la corsa: non miglioro, non mi velocizzo, non aumentano le distanze... ma qui forse si sentono molto i Kg che ci ho messo in un mese. Purtroppo scarseggiano le uscite in bici ed anche i rulli sono ancora a zero questa stagione. In compenso è arrivato il telaio nuovo dalla Cina: FM028 non ISP, carbonio 3k a vista lucido, misura 54, BB30, serie sterzo asimmetrica (1 e 1/8 - 1 e 1/2), forcella drittissima, reggisella in carbonio (vero, non alluminio ricoperto come se ne vedono tantissimi in giro...) adesso devo acquistare portaborracce, manubrio, attacco manubrio e sella.... ovviamente tutto dalla Cina tranne la sella per la quale sono indirizzato alla SMP Stratos. Fulcrum Racing 3 e Campagnolo Record 10v sono già in garage. L'importante è che per la fine di febbraio sia tutto montato e funzionante così nelle prime giornate belle di marzo inizio a pedalarci sopra. Prima o poi spero di sdebitarmi col mitico ciclista/meccanico Ivan! Però adesso ci vado piano coi complimenti: non faccio i conti senza l'oste.

Giovedì sono stato sul Cimone: Di neve ne è rimasta una miseria, fuori dalle piste pochissima, in pista quasi solo ghiaccio (fondo) e neve artificiale... qua e là saltano fuoi erba e sassi, ma vista la scaldata della settimana scorsa non si poteva pretendere di meglio, quindi è doveroso fare i complimenti al Consorzio. Ieri ne dovrebbe essere venuta un po' (meno del previsto), forse anche domenica butta giù... ma quell'uccellaccio del 'malameteo' di Lombroso inizia già a parlare del solito maledetto scirocco... Bella Giornata assieme al matto SnauEnrico ed alla futura SnauVeronica ... per ora è solo Veronica :D ma con le 2 ore di lezione sembra sulla strada giusta!
Martedì riprovo il Cimone sperando che il ventaccio attenui i previsti effetti sulle temperature e sull'intensità (ho già fatto tutti gli scongiuri), ma viste le previ da qua a là si prevede una giornata di POWDER!!! YEAHHHHHH

martedì 14 dicembre 2010

Adesso BASTA!!!

Azz... ieri mattina la bilancia segnava 85.5!!!! Sono ingrassato 3.5 Kg in meno di un mese!!!
Adesso basta, altrimenti a gennaio supero i 90 :(

Comunque... dopo la corsetta di sabato che mi ha fatto capire che col buio è meglio correre solo dove c'è un po' d'illuminazione, in pratica stavo correndo verso i laghi Curiel quando dopo il Santuario della B.V. della Sassola mi sono trovato nel buio pesto ... mettendo i piedi nelle buche che non vedevo, sui sassi, ecc.. , domenica relax causa pranzo con amici, lunedì relax causa pomeriggio al lavoro e mattina a fare la colf, oggi ho in programma una corsetta dopo pranzo, domani piscina, giovedì spero snow...

giovedì 9 dicembre 2010

Migliora

Non parlo del meteo ma della mia situazione: le crisi ormai non sono più tali ma solo una voglia che spesso svanisce in fretta come neve al sole. Occhio però... è proprio il momento in cui è facile cedeere alla tentazione grazie alla sicurezza acquisita; errore che non devo commettere!

Oggi dopo tanto tempo ho fatto una corsetta. Il poco tempo a disposizione, prima lavoro poi dovevo andare a prendere Alessio, mi ha permesso di fare solo 6 km e qualcosa (sono senza GPS) in 41 minuti con nel finale 2 allunghi... chiamarle ripetute sarebbe eccessivo. Pantaloni lunghi da mezza stagione (sottilissimi), calze invernali, intimo tecnico MC e simil-2° strato sottile, fascia copriorecchie... non ho sofferto ma era meglio vestirsi meno. Buone sensazioni generali con qualche piccolo affanno dopo la metà. Domani mattina forse giro in bici... azz! Non ho ancora cambiato le ruote!!!

PS: ma quanto è pieno il Secchia!!!

martedì 7 dicembre 2010

Sabato + Domenica a Selva di ValGardena con Enrico e Cristopher al Garni Schenk http://www.garni-schenk.it/ che mi sento di straconsigliare: 45€ per persona a notte, elegante, pulito, raffinato, cucina ottima ed abbondante, posizione eccezionale, sauna compresa... sarà una coincidenza che hanno solo una camera libera a gennaio? Citazione doverosa anche a miavalgardena sito carinissimo e utilissimo.
 Ecco qualche foto dai 4 Passi






Il primo giorno siamo stati con Cristopher prima dalla parte della Dantercepis poi sul Piz Sella così ci siamo fatti qualche discesa sulla pista di snowcross (o bordercross... non so se e quale differenza ci sia). Nota dolente il pranzo al Rifugio Comici: 1 ora di attesa, 16€ per una cotoletta ad un tavolo con altre persone, 3.70€ per 1 litro d'acqua del rubinetto.... no comment!!!
Domenica abbiamo accompagnato per un tratto Cris poi siamo partiti  per il Sellaronda Verde! Io l'avevo già fatto a Gennaio 2010, per Enrico era la prima volta (di solito non si scorda mai!) ma non mi è sembrato molto entusiasta nonostante le ottime condizioni delle piste, il meteo benevolo (solo qualche sporadica nuvola ofuscava il sole) ed il poco traffico trovato agli impianti... praticamente zero. Spero si rifaccia a gennaio quando lo porterò anche sul Lagazuoi ed in Marmolada.

Fortunatamente sono riuscito a non fumare sigarette, nemmeno un tiro... e per questo devo dire un enorme GRAZIE!!! ad Enrico che per questi 2 giorni non ha fumato nemmeno lui, spero che continui su questa strada; tentazioni tante ma non le definirei crisi: che sia già passato il peggio?

Purtroppo ultimamente la parte allenamenti è stata un po' carente, anzi, la settimana scorsa credo di aver nuotato 1 volta e basta... oggi piscina Dogali: 500m riscaldamento (4 vasche crawl [crawl e stile libero sono ritenuti erroneamente sinonimi], 4 vasche dorso e 2 rana) ad andatura lenta, poi 10 vasche crawl (4 normali e 6 solo braccia), 10 dorso (4 normali e 6 a doppia bracciata e senza gambe), 4 rana (gambe in stile delfino) ed infine altre 6 crawl... per un totale di 40 vasche = 2.000 metri in 1:12'.
Da un mesetto la Dogali offre il servizio di 'consulenza' in piscina ovvero un istruttore che elargisce consigli a chi ne fà richiesta; purtroppo oggi era assente ma il bagnino gentilmente mi ha fatto notare l'errore di accentuare troppo il rollio durante la respirazione e girare poco il collo... non posso che essere d'accordo! Scoperto il difetto non so quanto ci metterò ad eliminarlo :( direi che limando qua e là qualche difetto potrei metterci anche la virata con la capriola, oggi ho fatto i miei primi 2 tentativi: se non appoggiavo la mano andavo a sbattere sul fondo... qui c'è molto da lavorare ma sopratutto ci vorrebbe qualcuno abile e capace di insegnarmelo (vabbè... lo ammetto... la cosa importante sarebbe che si accontentasse di uncaffè o una pizza!).
Domani spero di riuscire a fare una corsetta, le previsioni dicono più no che si... venerdì ci potrebbe stare una pedalata con la BDC... mmmmmm....

lunedì 29 novembre 2010

Nevicaaaaa


Finalmente ieri, domenica 28 novembre 2010, è venuta la prima vera nevicata della stagione!!! Sul Cimone ne ha fatta abbastanza: chi dice 30 cm, chi 50 e chi addirittura di più... Senza entrare nello specifico: NE HA FATTA! Per fortuna non ho messo le webcam in homepage, altrimenti era una sofferenza.
Le immagini dalle webcam fanno venire voglia di salire, ma gli impianti apriranno solo sabato... forse...
Inoltre il previsto rialzo termico che doveva arrivare nei prossimi giorni sembra ridimensionarsi.

La mia stagione dello snowboard dovrebbe aprirsi sabato prossimo: se va bene (accordi rispettati) 2 giorni in Trentino, se va meno bene (bidone) in giornata sul Cimone.

Ieri sera dopo cena piccola crisi d'astinenza da fumo. Stamattina ero incolonnato mentre andavo a Modena e mi è venuta la prima grossa voglia di fumare... se il buon giorno si vede dal mattino sarà una giornata di m***a

domenica 28 novembre 2010

Riposo forzato

Lavoro, casa e famiglia, altri impegni e maltempo mi hanno fatto rimanere fermo venerdì, sabato e domenica.... direi che anche domani non riuscirò a fare nulla... :( .... Si riparte martedì mattina, con cosa non so, ma dovrei farcela :)
Nel frattempo mi sono fatto una cultura di teoria sulla tecnica del nuoto: ho trovato un grosso errore nello SL ovvero nella 'trazione' tenevo il braccio quasi dritto facendolo sprofondare troppo! Invece il gomito deve essere piegato creando un angolo tra braccio ed avambraccio di circa 90°. Molto simile l'errore che faccio a dorso, ovvero gomito quasi dritto e che và quindi a pescare troppo in profondità.... Migliorerò!
Qui la tecnica nero su bianco http://www.nuotomania.it/nuototecnica1.html
Qui un video utilissimo (dal minuto 4.30 in poi) http://www.youtube.com/watch_popup?v=8mwyWlcvJYE&vq=medium#t=18

Oggi la voglia di fumare è venuta fuori in maniera pericolosa in una sola circoistanza, venerdì e ieri erano state 3 o 4... speriamo bene... Comunque in 8 giorni c'ho già messo 1.5 Kg!!!!!!! come si fà a smettere di fumare e contemporaneamente mettersi a dieta???

giovedì 25 novembre 2010

E vai di vasche

Stamattina (dopo aver lavorato la notte) sono andato alla Dogali e mi sono fatto 40 vasche (2Km) in 1:16'.
Per la prima volta ho fatto riscaldamento: qualche esercizietto prima di entrare in vasca, poi ho iniziato con 4 vasche a stile libero, 4 a dorso e 2 rana. Avendo il legamento crociato ant. (LCA) del ginocchio sx lesionato mi hanno sconsigliato di fare la classica 'scalciata' dello stile rana e di sostituirla col movimento classico dello stile libero, oppure di fare il movimento dello stile farfalla.... molto utile per rinforzare la schiena... quindi di solito faccio così: sbracciata, respirazione e 4 o 5 scalciate. Dopo il riscaldamento ho fatto 10 vasche SL, 4 normali e 6 solo braccia, 10 a dorso, 4 normali e 6 solo gambe con braccia allineate (non una dopo l'altra ma assieme), 4 a rana ed infine 6 a SL. Ho provato a spingere un pochino 1 vasca ogni 4 o 5 e solo a SL notando che mi manca forza nelle braccia e nelle spalle.
PS: mi rendo sempre + conto di avere bisogno di affinare la tecnica: solo gli over 70 vanno + piano di me!!!! no scherzo, anche qualche donna in cinta e qualche 65enne :D

Domani mettono giornataccia... se così fosse mi darei ai lavori domestici, forse 30 minuti di rulli, altrimenti esco in bici... vedremo

Oggi ho avuto 'solo' 3 volte la tentazione di fumare, di solito quando qualcuno mi fuma vicino e il profumo (o puzza?) arriva poco poco, quando il fumo in faccia è intensomi dà quasi fastidio... ma è sempre stato così. Comunque meglio non guardare la bilancia: sto facendo il peggio del peggio del peggio pur di evitare le tentazioni... 1 pacchetto di chewingum mi dura 2 giorni, patatine a go-go, spuntini, merende, antipasti, ecc... ma x ora ne vale la pena! Peccato che la Licia non se ne sia ancora accorta... stasera glielo dico.

Vado... ad una riunione all'Asilo di Alessio... ops!!! Scuola Materna!!!

mercoledì 24 novembre 2010

Primi 2 allenamenti

22.11.10: corsa, 7.1 Km (progr 274) in 47', passo 6'43" al Km, media 146 bpm; 3° giorno senza sigarette. Gambe molto stanche, forse avevo ancora lo stomaco pieno in quanto sono andato a correre 1:20' dopo aver pranzato... del resto cuore + basso del solito e fiato ok.

23.11.10: nuoto alla Dogali (vasca 50m, la preferisco a quella da 25), 1.5km (progr 11.6), in 56'; tutto OK, ma non riesco ad andare + veloce, infatti ho perso un po' di tempo a guardare chi nuota per cercare di capire cosa sbaglio... proverò a trovare un video 'how to', alrtimenti mi tocca di fare un corso, ma nel 2011.

Riassunto 2010:
43 uscite in bdc per un totale di 2334 Km fatti in circa 6284 minuti (circa 104 ore) ed un dislivello totale vicino ai 23.000 m. Và detto che ogni tanto esco senza cardio, ogni tanto mi dimentico in ciclocomputer, ogni tanto mi dimentico di segnare le uscite (poi le riporto successivamente con dati approssimativi), ecc. quindi i numeri vanno presi con le molle.
39 corse per un totale di 274 km (ma non ho voglia di fare il conto del tempo), sono partito correndo agli 8min/km adesso corro mediamente ai 6.30; sto iniziando a fare qualche ripetuta in modo da aumentare la velocità, ma vorrei scendere sotto gli 80 kg per allungare stabilmente le corse oltre la soglia dei 60 min...
9 nuotate per un totale di 12km in circa 8 ore (di solito nuoto 50/55 min...), coi difetti di stile, mancanza di forza nelle braccia (spesso faccio molte vasche senza gambe), ecc. ... ... ... ma la schiena ringrazia.

Oggi altra corsetta dopo pranzo (a meno di pioggia forte) dalle 14 alle 15, 8 km... vedremo

martedì 23 novembre 2010

Iniziamo

E da cosa inizio? Che cosa racconto? Perchè? Mi conosci o no?

Provo così: Mi chiamo Matteo, ho 36 anni (classe 1974), sposato con Licia dal 2007, con un figlio Alessio di 3 anni e mezzo.

Volevo condividere l'esperienza di smettere di fumare un po' come auto-aiuto (visto che sono solo pochi giorni che non fumo) e un po' per aiutare chi, come ero io fino a pochi giorni fà, vorrebbe ma non riesce.
Ho fumato le prime sigarette l'estate in cui ho preso la licenza media ed ho praticamente iniziato a fumare a 15 anni!!! Nel 2004 avevo smesso grazie ad un corso organizzato dalla Lega Italiana Lotta ai Tumori... e grazie alla mia testardaggine ho convinto la allora morosa (come detto promossa a moglie nel 2006 :D ) a smettere nonostante non fosse per nulla intenzionata. Purtroppo nel 2006 ho ripreso con le mie solite 15÷20 sigarette al giorno. Non sono stati sufficienti la nascita di mio figlio, il mio crescente interesse verso la salvaguardia dell'ambiente, il mio avvicinamento allo sport (in ordine bici da corsa, corsa e nuoto), ecc. per farmi riuscire a smettere. Sono un paio di anni che una volta ogni mese o due mi decidevo a smettere, ogni tanto stavo due o tre giorni senza fumare, poi , sistematicamente, riprendevo al mio solito ritmo.

Nel 2004, in coincidenza con la prima volta che avevo smesso, ho comperato la mia prima bici da corsa: una anonima bici in acciaio con anonime (ma rivelatesi poi discrete) ruote ed un buon Campagnolo Chorus a 9 v. La bdc è diventata una passione più che altro, nonostante il poco tempo, i Kg di troppo, le sigarette, ecc. Riesco a macinare quasi 3.000 km in un anno, ma nel 2008 e 2009 (per via della nascita di Alessio) supero appena i 1.000. La mia uscita tipo sono 82 km, poco + di 700 m di dislivello, tempo medio 3:15'... quindi per chi non se ne intendesse sono mooooolto lento. Il top l'ho raggiunto a giugno quando da Ponte della Docciola (262 m s.l.m.)sono partito in bici assieme ad un amico e 2 suoi amici siamo arrivati in cima a Piancavallaro (1865), sotto la cima del Monte Cimone, il tutto in 75 Km; oppure a giugno sono partito dalla spiaggia di Marina di Carrara e sono arrivato in cima al Passo del Vestito a poco + di 1.000 m slm in circa 70 Km. Attualmente sono a quota 2.300 e non conto di aumentare visto che sta arrivando il momento della mia altra passione: lo snowboard! Qui avrei tempo da dedicargli, ma da solo non ci vado, quindi devo andare in base alle disponibilità degli amici :( quindi poche.

Ritornando al discorso atletico, circa un anno fà decido di iniziare a correre in quanto in autunno/inverno non mi piace uscire in bici ed il tempo è poco (a causa dell'accorciarsi delle giornate). Quest'anno ho corso quasi 300 km: la mia uscita classica sono 7.2 Km prevalentemente piani, tranne 2 cavalcavia sull'autostrada e sulla TAV (quindi alti), un sottopassaggio ed una collinetta in un parco adiacente casa, corsi alla media di 6.30/7.00 min/Km col cuore mediamente poco sotto le 160 bpm.

Ultimo in quanto nel mio caso è tale, viene il nuoto: non mi piace, non sono bravo (a differenza di bici e corsa qui la tecnica conta tantissimo) e non lo praticherei se non fosse 'manna' per la mia schiena cresciuta non alla perfezione (leggera lordosi alla zona lombosacrale) e stressata eccessivamente causa sovrappeso e attività varie. Vado in piscina mediamente 2 volte al mese, faccio 1.5/2 km in poco meno di un'ora.

Altro problema potrebbe essere il ginocchio: ho il legamento crociato anteriore del ginocchio sinistro lesionato per un terzo, ma ho deciso che finchè tiene non mi risparmio, quando cederà lo farò ricostruire poi vedrò come modificare il mio stile di vita.

Vorrei evidenziare come miglioreranno, spero, la mia funzione cardiaca, la mia resistenza atletica, il tono muscolare, ecc. in quanto sono dati oggettivi, soggettivamente già dopo pochi giorni inizio ad assaporare maggiormente i cibi e le bevande, sento meglio gli odori...


Chiudo questo primo intervento col funerale della mia ultima sigaretta, spenta (non spentasi, l'ho spenta io) alle ore 23.00 del 19.11.2010.